以下所描述的许多状况可以使规律的锻炼（每周3次或3次以上）变得困难，依据以下的题目，请估计您能参与规律锻炼的自信程度。从0-100，并记录在空格中。
0 → 10 → 20 → 30 → 40 → 50 → 60 → 70 → 80 → 90 → 100
完全不能做（非常没信心） 中度肯定能做（信心一般） 肯定能做（非常有信心）
1、当我觉得疲劳时
2、当我觉得处于工作压力时
3、天气不好时
4、因受伤而使我停止锻炼复原后
5、当经历个人问题时或之后
6、当我觉得沮丧时
7、当我觉得焦虑时
8、因疾病而使我停止锻炼复原后
9、当我锻炼觉得身体不舒服时
10、在假期后
11、当我在家有太多工作去做时
12、当有访客来访时
13、当有其它有趣的事去做时
14、假如我没有达到我的锻炼目标
15、没有我的家人或朋友的支持
16、在假期中
17、当我有其他的约定时
18、在经历家庭问题后
版本二
李丹综合多个国外量表，最终编制了15个条目的运动自我效能量表。量表的信度检验结果为总体 Cronbach'sa信度系数为0.92,各维度 Cronbach'sa信度系数在0.72~0.91之间，信度良好。量表总分为75分。
运动自我效能量表
指导语在以下的这些情况中‚您能很好的坚持运动锻炼吗？
1表示不能坚持运动
2表示中度稍差
3表示中度能坚持运动
4表示中度稍好
5表示能很好地坚持运动。
身体因素（α=0.9106）
1.当您锻炼感到身体某部位疼痛或不适时
2.当您感到疲惫时
3.因为受伤或疾病您停止锻炼，在身体恢复后
4.当您上下楼梯比较困难时
心理因素0.8658
5.当您对锻炼感到厌烦时(如没有达到效果、锻炼项目单一等)
6.当您不喜欢锻炼时
7.当您感觉您承受着压力时
物理环境因素0.7244
8.当天气不好时
9.当外面很冷或很热时
10.当路上有积雪或路很滑时
社会环境因素(a =0.7212)
11.当您很忙碌时
12.在您的锻炼时段有客人来访时
13.当每天都时您单独锻炼时
14.当您的同伴决定那天不去锻炼时
15.当需要陪伴不锻炼的家人或朋友时 |
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